मैं Testicles के साथ शुरू करना चाहूंगा। जो पुरुष रात में पांच घंटे सोते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में काफी छोटे Testiclesहोते हैं जो सात घंटे या अधिक सोते हैं। इसके अलावा, जो पुरुष नियमित रूप से रात में चार से पांच घंटे सोते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन का एक स्तर होता है जो कि उनके वरिष्ठ 10 साल का है। तो नींद की कमी कल्याण के उस महत्वपूर्ण पहलू के संदर्भ में एक दशक तक एक आदमी की उम्र होगी। और हम नींद की कमी के कारण महिला प्रजनन स्वास्थ्य में समान हानि देखते हैं।
यह मेरे लिए आज की सबसे अच्छी खबर है। इस बिंदु से, यह केवल खराब हो सकता है। न केवल मैं आपको आश्चर्यजनक रूप से अच्छी चीजों के बारे में बताऊंगा जो आपको नींद आने पर होती हैं, बल्कि खतरनाक रूप से खराब चीजें जो तब होती हैं जब आप पर्याप्त नहीं होते हैं, आपके मस्तिष्क और आपके शरीर दोनों के लिए। मुझे मस्तिष्क और सीखने और स्मृति के कार्यों के साथ शुरू करें क्योंकि पिछले 10 या इतने वर्षों में हमने जो कुछ भी खोजा है, वह यह है कि उन नई यादों को बचाने के लिए आवश्यक रूप से हिट बटन को सीखने के बाद आपको नींद की आवश्यकता होती है ताकि आप भूल न जाएं । लेकिन हाल ही में, हमें पता चला कि वास्तव में अपने मस्तिष्क को तैयार करने से पहले आपको नींद की जरूरत होती है, लगभग एक सूखी स्पंज की तरह जो शुरू में नई जानकारी को सोखने के लिए तैयार होती है। और नींद के बिना, मस्तिष्क के मेमोरी सर्किट अनिवार्य रूप से जल-विहीन हो जाते हैं, जैसा कि यह था, और आप नई यादों को अवशोषित नहीं कर सकते।
तो मैं आपको डेटा दिखाता हूं। यहाँ इस अध्ययन में, हमने परिकल्पना का परीक्षण करने का निर्णय लिया कि ऑल-नाइटर को खींचना एक अच्छा विचार था। इसलिए हमने व्यक्तियों का एक समूह लिया और उन्हें दो प्रायोगिक समूहों में से एक को सौंपा: सो समूह और एक नींद से वंचित समूह। अब स्लीप ग्रुप, वे पूरे आठ घंटे की नींद लेने वाले हैं, लेकिन वंचित समूह में, हम उन्हें पूरी निगरानी में प्रयोगशाला में जागृत रखने जा रहे हैं।
वैसे कोई झपकी या कैफीन नहीं है , इसलिए इसमें शामिल सभी लोगों के लिए यह दयनीय है। और फिर अगले दिन, हम उन प्रतिभागियों को एक एमआरआई स्कैनर के अंदर रखने जा रहे हैं और हम उन्हें दिमाग की गतिविधि का स्नैपशॉट ले रहे हैं और नए तथ्यों की पूरी सूची जानने की कोशिश करेंगे। और फिर हम उन्हें यह देखने के लिए परीक्षण करने जा रहे हैं कि यह सीखना कितना प्रभावी है। और यह वही है जो आप ऊर्ध्वाधर अक्ष पर देख रहे हैं। और जब आप उन दो समूहों को सिर से लगाते हैं , तो जो आप पाते हैं वह एक महत्वपूर्ण , नींद के बिना नई यादें बनाने के लिए मस्तिष्क की क्षमता में 40 प्रतिशत की कमी है।
मुझे लगता है कि इस विषय पर विचार किया जाना चाहिए, जो हम जानते हैं कि हमारी शिक्षा आबादी में सोने के लिए क्या हो रहा है। वास्तव में, उस संदर्भ में, यह एक बच्चे के परीक्षा में अंतर का अंतर होगा। और हम इस प्रकार की सीखने की अक्षमताओं को उत्पन्न करने के लिए आपके मस्तिष्क के भीतर क्या गलत है, इसकी खोज करने के लिए गए हैं। और एक संरचना है जो आपके मस्तिष्क के बाईं और दाईं ओर स्थित है जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है। और आप हिप्पोकैम्पस के बारे में अपने मस्तिष्क के सूचनात्मक इनबॉक्स की तरह सोच सकते हैं।
यह नई मेमोरी फ़ाइलों को प्राप्त करने और फिर उन पर पकड़ बनाने में बहुत अच्छा है। और जब आप इस संरचना को उन लोगों में देखते हैं, जिनके पास पूरी रात की नींद थी, तो हमने बहुत सारी स्वस्थ शिक्षण-संबंधी गतिविधियाँ देखीं। फिर भी उन लोगों में जो नींद से वंचित थे, हमें वास्तव में कोई महत्वपूर्ण संकेत नहीं मिला। तो यह लगभग वैसा ही है जैसे नींद की कमी ने आपकी मेमोरी इनबॉक्स को बंद कर दिया था, और आने वाली कोई भी नई फाइल - बस बाउंस हो रही थी।
आप स्मृति को प्रभावी ढंग से नए अनुभव नहीं दे सकते। तो इससे भी बदतर यह हो सकता है कि अगर मुझे नींद से दूर ले जाना है, लेकिन मुझे बस एक सेकंड के लिए उस नियंत्रण समूह में वापस आने दें।
क्या आपको वो लोग याद हैं जिन्हें पूरे आठ घंटे की नींद मिली थी?
ठीक है, हम एक बहुत ही अलग सवाल पूछ सकते हैं: यह आपकी नींद की शारीरिक गुणवत्ता के बारे में क्या है जब आप इसे प्राप्त करते हैं जो आपकी स्मृति और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है और हर दिन?
और पूरे सिर पर इलेक्ट्रोड रखकर, हमने जो खोज की है वह बड़ी, शक्तिशाली मस्तिष्क की तरंगें हैं जो नींद के बहुत गहरे चरणों के दौरान होती हैं जो उनके ऊपर सवार होती हैं विद्युत गतिविधि के इन शानदार फटने कि हम नींद की धुरी कहते हैं। और यह इन गहरी नींद वाले दिमागों का संयुक्त गुण है जो रात में फाइल-ट्रांसफर मैकेनिज्म की तरह काम करता है, छोटी अवधि के कमजोर जलाशय से यादों को मस्तिष्क के भीतर एक अधिक स्थायी दीर्घकालिक भंडारण स्थल में स्थानांतरित करता है, और इसलिए उनकी रक्षा करता है, उन्हें सुरक्षित बनाना।
और यह महत्वपूर्ण है कि हम यह समझें कि नींद के दौरान वास्तव में इन मेमोरी लाभों का लेन-देन होता है क्योंकि वास्तविक चिकित्सा और सामाजिक प्रभाव हैं। और मैं आपको केवल एक क्षेत्र के बारे में बताता हूं कि हमने इस कसरत को नैदानिक रूप से आगे बढ़ाया है, जो उम्र बढ़ने और मनोभ्रंश का संदर्भ है। क्योंकि यह निश्चित रूप से कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी सीखने और याद करने की क्षमता फीकी और कम होने लगती है। लेकिन हमने जो खोज की है वह यह है कि उम्र बढ़ने का एक शारीरिक हस्ताक्षर यह है कि आपकी नींद खराब हो जाती है, विशेष रूप से नींद की वह गहरी गुणवत्ता जिस पर मैं अभी चर्चा कर रहा था।
और केवल पिछले साल, हमने अंततः सबूत प्रकाशित किए कि ये दो चीजें, वे केवल सह-घटना नहीं हैं, वे महत्वपूर्ण रूप से परस्पर संबंधित हैं। और यह बताता है कि गहरी नींद का विघटन एक अल्पविकसित कारक है जो उम्र बढ़ने में संज्ञानात्मक गिरावट या स्मृति गिरावट में योगदान देता है, और हाल ही में हमने अल्जाइमर रोग का भी पता लगाया है। अब, मुझे पता है कि यह उल्लेखनीय निराशाजनक खबर है। यह मेल में है। यह आप पर आ रहा है।
लेकिन यहां एक संभावित चांदी की परत है। कई अन्य कारकों के विपरीत, जिन्हें हम जानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ जुड़े हुए हैं, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क की शारीरिक संरचना में बदलाव, इसका इलाज करना मुश्किल है। लेकिन यह नींद उम्र बढ़ने की व्याख्यात्मक पहेली में एक गायब टुकड़ा है और अल्जाइमर रोमांचक है क्योंकि हम इसके बारे में कुछ करने में सक्षम हो सकते हैं। और एक तरीका यह है कि हम अपने नींद केंद्र में इस से संपर्क कर रहे हैं, वैसे नींद की गोलियों का उपयोग करके नहीं। दुर्भाग्य से, वे कुंद यंत्र हैं जो प्राकृतिक नींद का उत्पादन नहीं करते हैं।
इसके बजाय, हम वास्तव में इसके आधार पर एक विधि विकसित कर रहे हैं। इसे प्रत्यक्ष वर्तमान मस्तिष्क उत्तेजना कहा जाता है। आप मस्तिष्क में थोड़ी मात्रा में वोल्टेज डालते हैं, इसलिए छोटे आप आमतौर पर इसे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन इसका औसत दर्जे का प्रभाव पड़ता है। अब अगर आप युवा, स्वस्थ वयस्कों में नींद के दौरान इस उत्तेजना को लागू करते हैं, जैसे कि आप उन गहरी-नींद वाले दिमाग के साथ समय पर गाने की तरह हैं, तो आप न केवल उन गहरी-नींद वाले मस्तिष्क के आकार को बढ़ा सकते हैं, बल्कि ऐसा करने में, हम आपके सोने से मिलने वाले स्मृति लाभ को लगभग दोगुना कर सकते हैं।
अब सवाल यह है कि क्या हम इसी तरह की सस्ती, संभावित पोर्टेबल तकनीक को पुराने वयस्कों में और मनोभ्रंश के साथ अनुवाद कर सकते हैं। क्या हम गहरी नींद के कुछ स्वस्थ गुणों को वापस ला सकते हैं, और ऐसा करने पर, क्या हम उनके सीखने और स्मृति समारोह के पहलुओं को उबार सकते हैं? यही अब मेरी असली उम्मीद है। यह हमारे चाँद-शॉट गोलों में से एक है, जैसा कि यह था।
तो यह आपके मस्तिष्क के लिए नींद का एक उदाहरण है, लेकिन नींद आपके शरीर के लिए आवश्यक है। हम पहले से ही नींद की हानि और आपके प्रजनन प्रणाली के बारे में बात कर चुके हैं। या मैं आपको नींद की कमी और आपके हृदय प्रणाली के बारे में बता सकता हूं, और यह सब एक घंटे का है। क्योंकि साल में दो बार 70 देशों में 1.6 बिलियन लोगों पर एक वैश्विक प्रयोग किया जाता है , और इसे डेलाइट सेविंग टाइम कहा जाता है।
अब, वसंत में, जब हम एक घंटे की नींद खो देते हैं, तो हमें अगले दिन दिल के दौरे में 24 प्रतिशत वृद्धि दिखाई देती है। शरद ऋतु में, जब हम नींद के एक घंटे के लाभ, हम देखते हैं एक 21-प्रतिशत दिल के दौरे में कमी। अविश्वसनीय नहीं है? और आप कार दुर्घटनाओं, सड़क यातायात दुर्घटनाओं, यहां तक कि आत्महत्या की दरों के लिए एक ही प्रोफ़ाइल देखते हैं। लेकिन एक गहरी गोता के रूप में, मैं इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं: नींद की हानि और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली। और यहाँ, मैं इन रमणीय नीले तत्वों को छवि में पेश करूँगा। उन्हें प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाएं कहा जाता है, और आप प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं के बारे में सोच सकते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के गुप्त सेवा एजेंटों की तरह हैं।
वे खतरनाक, अवांछित तत्वों की पहचान करने और उन्हें खत्म करने में बहुत अच्छे हैं। वास्तव में, वे यहाँ क्या कर रहे हैं एक कैंसर ट्यूमर द्रव्यमान को नष्ट कर रहा है। तो क्या आप चाहते हैं कि हर समय इन प्रतिरक्षा हत्यारों का एक विशिष्ट सेट है, और दुख की बात है, कि अगर आपके पास पर्याप्त नींद नहीं है तो आपके पास क्या है। तो यहाँ इस प्रयोग में, आप पूरी रात के लिए अपनी नींद से वंचित नहीं होने वाले हैं, आप बस एक रात के लिए अपनी नींद को चार घंटे तक सीमित रखने जा रहे हैं, और फिर हम देखने जा रहे हैं प्रतिरक्षा सेल गतिविधि में प्रतिशत में कमी जो आप पीड़ित हैं । और यह छोटा नहीं है - यह 10 प्रतिशत नहीं है , यह 20 प्रतिशत नहीं है।
वहाँ एक था 70 प्रतिशत प्राकृतिक हत्यारा सेल गतिविधि में गिरावट। यह प्रतिरक्षा की कमी के विषय में है, और आप शायद समझ सकते हैं कि अब हम छोटी नींद की अवधि और कैंसर के कई रूपों के विकास के लिए आपके जोखिम के बीच महत्वपूर्ण संबंध क्यों खोज रहे हैं। वर्तमान में, उस सूची में आंत्र का कैंसर, प्रोस्टेट का कैंसर और स्तन का कैंसर शामिल हैं। वास्तव में, नींद की कमी और कैंसर के बीच की कड़ी अब इतनी मजबूत है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने आपकी नींद की लय के विघटन के कारण एक संभावित कैसरजन के रूप में नाइट शिफ्ट काम के किसी भी रूप को वर्गीकृत किया है। तो आपने उस पुरानी कहावत के बारे में सुना होगा कि जब आप मर रहे होते हैं तो आप सो सकते हैं। खैर, मैं अब काफी गंभीर हो रहा हूँ - यह घातक रूप से नासमझ सलाह है।
हम लाखों व्यक्तियों में महामारी विज्ञान के अध्ययन से यह जानते हैं। एक साधारण सत्य है: आपकी नींद जितनी कम होगी, आपका जीवन उतना ही कम होगा। कम नींद सर्व-मृत्यु दर की भविष्यवाणी करती है। और अगर कैंसर या अल्जाइमर रोग के विकास के लिए आपके जोखिम में वृद्धि पर्याप्त रूप से अयोग्य नहीं थी, तो हमने पाया है कि नींद की कमी जैविक जीवन के बहुत कपड़े को भी नष्ट कर देगी, आपका डीएनए आनुवंशिक कोड।
तो यहाँ इस अध्ययन में, उन्होंने स्वस्थ वयस्कों का एक समूह लिया और उन्होंने उन्हें एक सप्ताह के लिए रात में छह घंटे की नींद तक सीमित कर दिया, और फिर उन्होंने अपने जीन गतिविधि प्रोफ़ाइल के सापेक्ष परिवर्तन को मापा, जब उन्हीं व्यक्तियों को पूरे आठ मिल रहे थे एक रात की नींद। और दो महत्वपूर्ण निष्कर्ष थे।
सबसे पहले, नींद में कमी के कारण उनकी गतिविधि में एक बड़े और महत्वपूर्ण 711 जीन विकृत हो गए थे। दूसरा परिणाम यह हुआ कि वास्तव में उनकी गतिविधि में लगभग आधे जीन बढ़े थे। अन्य आधे घट गए थे ।
अब जो जीन नींद की कमी से बंद हो गए थे, वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़े जीन थे, इसलिए एक बार फिर, आप इस प्रतिरक्षा कमी को देख सकते हैं। इसके विपरीत, उन जीनों है कि वास्तव में कर रहे थे upregulated नींद की कमी के माध्यम से वृद्धि हुई जीन ट्यूमर, शरीर के भीतर लंबी अवधि के जीर्ण सूजन के साथ जुड़े जीन के प्रचार के लिए गए थे, और जीन तनाव के साथ जुड़े, और, एक परिणाम के रूप, हृदय रोग।
आपके कल्याण का कोई पहलू नहीं है जो नींद की कमी के संकेत पर पीछे हट सकता है और असमय दूर हो सकता है। यह आपके घर में टूटे पानी के पाइप की तरह है। नींद की कमी आपके शरीर विज्ञान के प्रत्येक नुक्कड़ और क्रैनी में लीक हो जाएगी, यहां तक कि बहुत ही डीएनए न्यूक्लियर वर्णमाला के साथ छेड़छाड़ करना जो आपके दैनिक स्वास्थ्य कथन से बाहर है। और इस बिंदु पर, आप सोच रहे होंगे, "ओह मेरी अच्छाई, मैं बेहतर नींद कैसे शुरू करूं?
अच्छी नींद के लिए आपके क्या सुझाव हैं?
खैर, नींद पर शराब और कैफीन के हानिकारक और हानिकारक प्रभाव से बचने के अलावा, और यदि आप रात में नींद से जूझ रहे हैं, तो दिन में झपकी लेने से बचें, मेरे पास आपके लिए दो सलाह हैं।
पहली नियमितता है। एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, एक ही समय में जागें, चाहे वह सप्ताह का दिन हो या सप्ताहांत। नियमितता राजा है, और यह आपकी नींद को लंगर डालेगा और उस नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करेगा।
दूसरा है इसे ठंडा रखना। आपके शरीर को नींद शुरू करने और फिर सोए रहने के लिए अपने कोर तापमान को लगभग दो से तीन डिग्री फ़ारेनहाइट तक छोड़ने की ज़रूरत होती है, और यही कारण है कि आपको हमेशा ऐसे कमरे में सोना आसान लगेगा, जो बहुत गर्म होने से भी ठंडा हो। तो लगभग 65 डिग्री या लगभग 18 डिग्री सेल्सियस के बेडरूम के तापमान का लक्ष्य रखें। यह ज्यादातर लोगों की नींद के लिए इष्टतम होने जा रहा है। और फिर अंत में, एक कदम वापस लेने में, तब,
यहां मिशन-क्रिटिकल स्टेटमेंट क्या है?
खैर, मुझे लगता है कि यह हो सकता है: नींद, दुर्भाग्य से, एक वैकल्पिक जीवन शैली लक्जरी नहीं है। नींद एक गैर-परक्राम्य जैविक आवश्यकता है। यह आपकी जीवन-सहायक प्रणाली है, और यह अमरता में अभी तक मातृ प्रकृति का सर्वश्रेष्ठ प्रयास है। और पूरे औद्योगिक देशों में नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य, हमारे कल्याण, यहां तक कि हमारे बच्चों की सुरक्षा और शिक्षा पर एक भयावह प्रभाव डाल रही है। यह एक मूक नींद हानि महामारी है, और यह तेजी से सबसे बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक बन रही है जिसका सामना हम 21 वीं सदी में कर रहे हैं। मेरा मानना है कि अब यह हमारे लिए नींद की पूरी रात और आलस्य के दुर्भाग्यपूर्ण कलंक की शर्मिंदगी के बिना हमारे अधिकार को पुनः प्राप्त करने का समय है।
और ऐसा करते हुए, हम जीवन के सबसे शक्तिशाली अमृत, स्वास्थ्य के स्विस सेना के चाकू के साथ फिर से जुड़ सकते हैं, जैसा कि यह थे। और उस साबुन के डिब्बे के साथ, मैं बस कहूंगा, गुड नाइट, गुड लक, और सबसे ऊपर ... मैं आशा करता हूं कि आप नींद पूरी करेंगे ।आपका बहुत - बहुत धन्यवाद।
